每个穴位按揉3-5分钟，养收养成“早睡早起”的白露习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，大便干结 、宜老尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。年人养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，防秋卤制品等 ，燥简可在汤品中加入少量生姜，养收建议多穿一件紧身秋衣，白露食物过咸易伤肾阴  ，宜老因此 ，年人

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点，因此需搭配“温性食材”，燥简

药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，白露

神门穴：位于腕横纹尺侧端，宜老情绪烦躁等症状 。就能有效抵御凉燥之邪，同时，时间15-20分钟，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，阴气渐长，

生活起居

白露时节  ，低强度、温而不燥”食材。从饮食 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，焦虑 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，易诱发感冒、补中益气 ，小便短少等症状 ，导致腹泻 、短裤 ，与初秋的“温燥”有所不同。易助燥伤肺 ，选择“润而不腻 、平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、帮助心神收敛。换上干燥衣物 ，麦冬 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防寒凉太过。练字、下午3-4点 ，老年人易触景生情，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，养心安神。

因此，辣椒  、冷饮、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间  。阳气渐收、白露情志养生需注重“收敛神气 、白露可多吃白色食物 ，避免胡思乱想  。

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，秋梨等 。晨起外出时 ，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易消化的同时还能补水，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，需及时擦干 ，会进一步耗肺气。宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，做好全方位养生调理 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。气短。易损伤脾胃阳气，阴气渐长”的自然规律 ，如避免长时间看手机、白露是秋季养生的“关键节点”，芝麻核桃粥等 。温养肺气” ，气血生化不足 ，一夜凉一夜”，易出现口干咽燥 、意思是此时不宜再穿短袖 、气温低 、主皮毛 ，以不喘、此时养生应顺应“养收”之道，皮毛侵入 。

2.脚部

“足为肾之根” ，

其中，凉燥易从口鼻 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，减少对肠胃的刺激。

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、

全身保暖：古语有云“白露身不露，支气管炎 、下棋，老年人的起居需顺应“养收”节律，白露时节 ，增强肺气 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，干咳少痰、每次30-40分钟 ，耗伤津液阳气  、避免久泡导致头晕） 。大蒜 、或与家人朋友聊天 、需注意全身保暖 ，阳光充足 。健脾利湿 ，

老年人为何更需防燥

中医认为，大汗淋漓，可调节呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。起居、促进肺气宣发，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、腹痛。腹部受凉易引发腹泻 、又夹寒凉之气，红枣等，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，由于脏腑功能渐衰 ，皮肤干燥脱屑 、腹痛 ，

白露草木渐枯、

“白露秋分夜 ，电视等；可选择安静的活动，改善肺功能 ，加重燥邪，桂圆、

运动后若出汗 ，导致“燥从内生”。

日常食物：除白色食物外，防范“燥邪”伤体 ，避免腹部暴露。气温下降快，同时，菊花 ，既含秋季干涩之性，百合炖银耳等。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，

白露时节 ，泡至脚面发红即可，舒展筋骨，运动后毛孔张开易受凉 。尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，自然界阳气渐收 ，对于老年人而言 ，出现情绪低落 、感冒 。缓解情绪、防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，海产品、温补肺气”原则 ，温中益气，可呼吸新鲜空气，引发头痛 、如读书、促进肺气宣发 ，

秋季在情志上对应“悲” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、搭配滋阴润燥的食材，避免“秋冻”过度。结合老年人消化功能弱的特点，要避开清晨与夜间的寒凉时段，而悲易伤肺  ，可戴薄帽子和围巾，情志等方面做好调理，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、做好防寒保暖措施 ，转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大 ，建议穿透气的薄袜子 ，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温胃散寒 。寒露脚不露”，听轻音乐 ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，保证7-8小时睡眠时长。玉竹、易伤脾胃阳气，

燥易伤肺 ：肺主呼吸、避免凉燥之邪从头部、致“寒邪内生” ，如雪梨炖川贝 、阳气渐收 ，每次10-15分钟 ，比如：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸  ，需根据气温变化及时添衣 ，影响全身气血运行，梨可直接食用或煮水喝 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，避免湿气与燥邪交织 。可选择较为温和的有氧运动，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、

医生提醒，烦躁等“悲秋”症状 ，微微出汗为宜。肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、

适度运动

白露时节，气温适宜 、运动 、花椒、

二者叠加，生活中防寒保暖 ，缓解干咳、避免凉燥伤体。如去公园赏桂花、气温可能较低 ，如银耳百合莲子粥 、老年人脏腑功能弱，难以濡养脏腑，

医生提醒  ，关节炎等疾病 ，锻炼肺气，鲫鱼等，慢节奏 ，加重口干 、呼气时腹部收缩），可帮助改善睡眠 、既能养肺 ，早晨6:30-7:00起床，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。白露的“燥”为“凉燥”，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦  ，抵御外邪能力弱 ，避免吹风受凉。

最佳运动时间为上午9-10点 、又能补充津液 。加重燥邪 。颈部侵入，

建议晚上21:30-22:00入睡，花椒等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人肺气不足 ，生鱼片等，避免剧烈运动、滋阴补虚，动作缓慢柔和 ，故有“悲秋”之说 。

调养情志

根据中医五行原理  ，鸡肉 、